2006 m. Sleep metaanalizėje moterims nemigos rizika buvo maždaug 41 % didesnė nei vyrams. Skirtumas buvo matomas visose amžiaus grupėse ir didėjo su amžiumi, o tai sutampa su perimenopauze ir menopauze, kai miegą dažnai trikdo ir karščio bangos. Prastas miegas gali sustiprinti nuotaikos svyravimus, „smegenų rūką“ ar migreną, nes miego metu smegenys įtvirtina prisiminimus ir reguliuoja emocijas.
Veiksmingiausia pagalba – be vaistų
Kognityvinė elgesio terapija nemigai (CBT-I) keičia su miegu susijusius įpročius ir mintis. 2015 m. Annals of Internal Medicine metaanalizėje, apjungusioje 20 tyrimų su 1 162 suaugusiaisiais, po gydymo žmonės užmigdavo maždaug 19 minučių greičiau, o naktį būdravo apie 26 minutėmis trumpiau.
Ką tai reiškia jums
- Laikykitės pastovaus miego ir kėlimosi laiko, net savaitgaliais.
- Jei ilgai negalite užmigti, trumpam atsikelkite ir grįžkite, kai pajusite mieguistumą.
- Jei nemiga trunka kelis mėnesius, paklauskite gydytojo apie kognityvinę elgesio terapiją nemigai.
Šaltiniai
- Zhang B., Wing Y.-K. (2006). Sex differences in insomnia: a meta-analysis. Sleep, 29(1), 85–93. PubMed
- Trauer J. M., Qian M. Y., Doyle J. S., Rajaratnam S. M. W., Cunnington D. (2015). Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191–204. doi:10.7326/M14-2841