2024 m. BMJ paskelbtoje tinklinėje metaanalizėje apjungti 218 atsitiktinių imčių tyrimų su daugiau nei 14 000 dalyvių. Daugiausia depresijos simptomus mažino ėjimas ar bėgiojimas, joga ir jėgos treniruotės. Mišrios aerobinės treniruotės bei tai či ar čigongas taip pat padėjo, tik šiek tiek mažiau.
Svarbus intensyvumas
Kuo intensyvesnė buvo rekomenduota veikla, tuo didesnė nauda. Jėgos treniruotes ir jogą dalyviai toleravo geriausiai, rečiausiai jų atsisakė. Autoriai pažymi, kad įrodymų patikimumas daugeliui veiklos rūšių yra žemas, todėl reikia daugiau kokybiškų tyrimų.
Ką tai reiškia jums
- Rinkitės veiklą, kuri jums patinka: greitas ėjimas, joga ar jėgos treniruotės.
- Jei sveikata leidžia, pabandykite palaipsniui didinti intensyvumą.
- Judėjimas gali papildyti, bet ne visada pakeisti depresijos gydymą, todėl tarkitės su gydytoju.
Šaltiniai
- Noetel M., Sanders T., Gallardo-Gómez D. ir kt. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. doi:10.1136/bmj-2023-075847